营养食谱一周搭配大全
均衡搭配营养餐,使人体在减脂瘦身的同时还可以摄取充足的营养,不至于会损害到健康。只要营养食谱一周搭配的好,精心制定好减肥计划,照着吃,持之以恒,效果肯定是显著的。
营养食谱一周搭配一:
早餐:苹果1个、奶酪1片、苏打饼干2片、咖啡或茶1杯。
午餐:煮鸡蛋1个、面包1片、咖啡或茶1杯
晚餐:吞拿鱼(金枪鱼)1听、葡萄10粒、菜花大半个、香蕉半个。
营养食谱一周搭配二:
早餐:水煮蛋1只、烤面包2片、圣女果4颗、黑咖啡。
午餐:苹果1个、水煮青菜1份、白米饭1碗。
晚餐:杂米粥1碗、青菜沙拉、泡菜。
营养食谱一周搭配三:
早餐:西柚半个、花生酱2勺、面包1片、咖啡或茶1杯。
午餐:矿泉水1瓶、吞拿鱼(金枪鱼)半听。
晚餐:菜花半个、扁豆角10根、肉肠2片、葡萄10粒、苹果1个。
营养食谱一周搭配四:
早餐:香蕉半个、煮鸡蛋1个、面包1片、咖啡或茶1杯。
午餐:酸奶1杯、苏打饼干2片、咖啡或茶1杯。
晚餐:热狗肠2根、西兰花半个、葡萄10粒、香蕉半个、咖啡或茶1杯。
营养食谱一周搭配五:
早餐:荷包蛋1个、牛奶1杯、猕猴桃1颗
午餐:青菜沙拉、西红柿、鲜榨橙汁1杯。
晚餐:水煮蛋1只、羊肉、西红柿为主的青菜沙拉
营养食谱一周搭配六:
早餐:水煮蛋1只、白吐司2片、益力多1瓶。
午餐:水煮青菜1份、白米饭1碗、葡萄8颗。
晚餐:菠菜、烧鸡1份、苹果醋1杯。
营养食谱一周搭配七:
早餐:粗粮粥100克、瘦肉馅包子100克。
早午间加餐:水果1个。
午餐:米饭100克、去皮鸡肉100克、菌类100克、蔬菜两种各100克。
晚餐:米饭100克、去皮海产品100克、豆制品100克、蔬菜100克
以上就是营养食谱一周搭配,你可以根据自己的喜好换顺序,但是不要一直重复食用某种食物,这样可能会导致营养不均衡的问题。
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